旅行で便秘にならないための対策

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旅行中に便秘になって最悪の経験

便秘

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楽しいはずの旅行

休みを取るため仕事もちゃんと調整して、旅行中に困らないように宿泊先や交通手段、持っていく物の旅支度もしっかりと済ませ、さあ楽しい旅行だ!と意気込んでいたのに、旅行先の現地に着いたらいつもの便秘、、、、、。

一旦便秘になってしまうと四六時中お腹が張って気分がすぐれないし、旅行先でトイレが少ない海や山などの観光地だったりすると、いつ便意が襲って来るのか不安で「気が気じゃない」状態に陥ってしまいます。

一人旅ならまだしも、家族や友達、恋人との旅行だったりすると一緒に旅行に行った人にも迷惑を掛けかねない恐れがありますよね。

私も海外の砂漠地帯を女友達3名と旅したことがあって、やはりいつもの便秘になり、車で横断するのに4時間もかかる砂漠地帯のど真ん中で急激な便意に襲われて、トイレが全くない中での「野グ●」(ちなみにグーグル翻訳では”Wild Guso”と出ました笑)をする羽目になったのです。

砂漠地帯

旅行先の現地のドライバーやコーディネーターは全員男性だったこともあり、砂漠での野●ソの際は友人の女性3名に大きなバスタオルで囲ってもらい野グ●をしたわけですが、友人女性たちには排泄音は聞かれるし、たまった便を一気に放出したせいで臭いも相当なものがあり、友人たちは風上のポジションの奪い合い、、、、。

そのあとは友人たちも終始無言という思い出したくもない経験をしました。

今では笑い話のネタになっているので一つの思い出と言えますが、その時の気分は最悪。しばらくは女友達も口をきいてくれない状態が何か月かあったんですよね。

旅行する前はちゃんとお通じがあったのに、旅行先になるとなぜか毎回便秘になってしまうっていうことありませんか?

気になったので調べてみましたが、旅行先で便秘になるのはいくつかの理由が考えられます。

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旅行先で便秘になってしまう原因とは?

旅支度

普段はお通じがあるのに旅行になると途端に便秘になってしまう原因はいくつかあります。

●環境の変化による便秘
旅行をすると普段の生活と違う環境におかれることになりますが、その間体はずっと緊張した状態にあります。これは人間が持つ一種の「自己防衛」の本能によるもので、人間は不測の事態に備えてそれを回避しようとする状態になります。そうなると自律神経のリズムが崩れ、腸が便を押し出そうとする動きが鈍くなり、便秘になってしまうと考えられています。

●栄養バランスの崩れによる便秘
旅行先の名物、特産物を食べる機会が多いため、普段の食生活と違う栄養バランスになってしまうことがあります。結果、食物繊維の摂取量が普段より減ってしまい便秘の原因になってしまうということが考えられます。また、海外旅行の場合は国内旅行に比べ水の違い(硬水、軟水)や食材に含まれる栄養素や乳酸菌、酵素など、腸内環境の善玉菌や悪玉菌に影響を与える成分も日本食に比べていきなり変わってしまうというリスクがあります。

●睡眠不足による便秘
旅行前のワクワクや準備などで眠れない、旅行先で一緒に行った人と夜更かし、海外旅行での時差ボケなどで睡眠不足になり、本来眠っているときに消化活動を行っている内臓が本来の動きが出来ず便秘になってしまうということがあります。

●水分不足による便秘
普段の生活に比べ、旅行中は観光に夢中になるあまり水分補給を怠りがちになります。結果体内の水分が減り腸内の便が固くなるため便秘を引き起こしてしまう可能性があります。

これら旅行中の便秘の原因は「普段の生活」と違うということが共通点としてあげられるでしょう。

楽しい旅行であっても食生活や睡眠など、できるだけ普段の生活と同じリズムで行うことが理想ですが、「普段と違うことを楽しむ」のが旅行の醍醐味ともいえるのでなかなか難しいですね。とはいえやはり便秘にはなりたくないですよね。

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旅行に備えて便秘にならない対策をしましょう

腸の菌活

普段からお通じがある人、無い人それぞれいると思います。旅行に備えて便秘にならない対策を普段の生活に取り入れたいですよね。

色々調べたところ、「腸の菌活」が便秘に効果があるという口コミを多くみかけました。

腸の中には善玉菌、悪玉菌、日和見菌という3種の菌が消化を助ける活動をしていますが、その割合は

善玉菌20%悪玉菌10%日和見菌70%

になっています。

日和見菌はどっちつかずの菌ですが、善玉菌の量が増えれば善玉菌の味方をし、悪玉菌が増えれば悪玉菌の味方をします。

善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れると腸内環境は悪化して、下痢や便秘の原因になったりします。

悪玉菌の増加を防ぐためにも普段から腸内の乳酸菌や酵素などを増やす「菌活」が必要になってくるんですね。

そういった菌活が手軽にできるサプリメントの口コミを見ると、「ダイエット効果はあまり期待できないけど、便秘には効果があった」という口コミが結構多いのです。

腸の菌活⇒便秘解消に効果があるというサプリメントを一覧表で比較しているサイトがあるので、旅行中に便秘になりたくないという人は是非一度参考にしてみてはどうでしょうか?

菌活

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